biceps triceps

jaki masz plan na barki i biceps,triceps?

Serie 3 wystarcza po 8-12 powtorzen na większe partie mięśni daj 3 ćw ( klata 2 na gryfie + hantelki ) na małe partie ( biceps , triceps , łydki , barki po 2 ćw na początek wystarczą ) .. popraw i wrzuć jeszcze raz ..

Tomasz Mógłbyś mi doradzić jak ułożyć partie żeby były ćwiczone 2x w tyg albo podać jakiś temat bo nie moge zbytnio znalesc w treningach push/pull. Chodzi mi.n o to? * Góra: klatka, plecy, barki, biceps, triceps * Dół: nogi, łydki mam ćwiczyć całą góre podczas jednego treningu? Pzdr.

killing czest & biceps/triceps i do roboty za godzine:-(

Biją w biceps , triceps , jak i motyl więc udo przy tym to i tak dobry wybór.

Dziś wracam po przerwie, ostatnie 2 tabsy antybiotyku dziś i już powinno być ok ;) Nowy trening którym aktualnie będę ćwiczył: Klatka 1.WL płasko sztangą rampa 6 2.Wyciskanie płasko hantli 8/10/12/15 3.Rozpiętki skos dodatni 3x15 4.Rozpiętki płasko 2x15 5.Pompki na poręczach 2xmax Plecy 1.Wiosło sztangielkami nachwyt 5x8 2. Wiosłowanie hantlą [...]

PRZEDE WSZYSTKIM ŹLE ŁĄCZYSZ GRUPY! 1 DZIEŃ - PONIEDZIAŁEK Klatka + Nogi 2 DZIEŃ - ŚRODA Biceps + Triceps 3 DZIEŃ - SOBOTA Barki + Plecy Jeśli uda mi się przyjść na siłke w Czwartek to robię klatkę, bo jak widać na zdjęciach (moim zdaniem) najbardziej u mnie kuleje. A najbardziej jej górna część (stąd dobór ćwiczeń). To, że zrobisz klatę 2x nie [...]

Czwicze 4-5 dni na tydzień , 1dzień biceps triceps plecy 2dzień klata nogi 3taki mieszany biceps klata , a co do krety to biorę 4 po treningu tak jak na pudełku piszą

miarka od xpanda: wczoraj miałem trening biceps+triceps+boczny akton naramiennych trening bardzo fajny pompa też dobra przed treningiem wymiary lewe ramie 38.5cm, prawe ramie 39cm po treningu lewe 40cm prawe 41cm (troche brakowało) w sumie chyba już zaczynam zachodzić wodą Zmieniony przez - quarantino w dniu 2006-11-10 12:05:24 Zmieniony przez - [...]

xpand już chyba zaczoł działać po treningu biceps+triceps+barki w ramieniu miałem 41.5cm a tu porcja xpanda w szejkerze który wreście sobie zakupiłem w tle reszta towaru Zmieniony przez - quarantino w dniu 2006-11-17 21:23:46

Biceps, triceps Supinacja stojąc 4x20,15,10,8 Łamana modlitewnik 3x12 Supinacja w opadzie 3x12 Prosta stojąc 3x21 Francuz siedząc 3x12,12 dropset Odwrotne pompki 3x12 Francuz leżąc 3x12 Prostowanie na wyciągu 3x12 łączne z młotkami 3x15 Allachy 5x15,12,10,8,8 Aeroby rano 45 minut Komentarz:2 dni off:-(

Wtorek Klatka, Przedramiona Pompki 3x35 Wyciskanie hantli płasko 5x15,12,10,8,8 Wyciskanie hantli skos + 5x15,12,10,8,8 Flor press hantle 3x12 z martwego punktu każde powtórzenie łączone z rozpiętki płasko 3x12 Brzuch kółko 5x łączone z allachami 5x, przedramiona talerze 4x wałek 4x Środa Plecy, Łydki Wiosło T sztanga 5x15,12,10,8,8 Wiosło [...]

Biceps, Triceps Supinacja stojąc 3x15 Łamana modlitewnik 3x15 Supinacja w opadzie 3x15 Prosta stojąc 3x20 Młotki 3x15 Francuz siedząc 3x15 Odwrotne pompki 3x15 Francuz leżąc 3x15 Prostowanie na wyciągu 3x15 Francuzem na wyciągu 3x15 Allachy 5x15 Aeroby 30 minut Komentarz: pompuj tak, że po pierwszej serii ledwo ruszam rękoma:->...a po [...]

[...] mięśni w treningu domowym zostanie zrekompenowane częstotliwością. Będziesz miał 2 treningi, które wykoujesz na zmianę, jeden w domu, drugi w terenie. Np. A. Klatka, barki, biceps+triceps Pompki 2 wariany (jak napisałeś) Rozpiętki razem 10-12 serii Arnoldki Wznosy tyłem+wznosy bokiem (łączona) razem 10-12 serii Uginanie młotkowe z hantlami [...]

a Mawashi, powiedz mi czy jako następny trening sprawdziło by się coś takiego. Poniedziałek: Klatka + biceps + triceps Pompki z nogami na krześle( rece na gryfikach do hantli) 12/10/8/6 ( z obciążeniem) Pompki na 3 krzesłach (na 2 tępa ewentualnie )12/10/8/6 Rozpętki 4x10 Uginanie młotkowe z hantlami siedząc + wyciskanie francuskie hantlem z zza [...]

najpierw robi sie cwiczenia na duze grupy miesniow np najpierw nogi klatka plecy barki biceps triceps brzuch

Plan w miare ok tylko wg mnie kolejność od największej do najmniejszej partii nogi plecy klatka barki biceps triceps

[...] Zasugerowalem cos takiego: poniedzialek 1. Przysiad ze sztangą 4s 6 2. Podciąganie na drążku 4s 6 3. Wyciskanie sztangi pozioma 4s 6 4. Military press 4s6 Superseria biceps+triceps 5. Unoszenie na przemian młotkowo siedząc & Wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 2s 8 Środa 1. PUSH PRESS 3-4 x 3-6 2. CIĘŻKI MC KLASYK/SUMO 3 x 4-8 [...]

tak 5 gram rano 5 gram po trening. Trening co jaksi czas zmieniam obecnei jade tak : pon klata wtorek plecy sroda :barki,,biceps,triceps, czwartek:wolny piatek: klata (na mniejszym ciezarem )(czasami barki ) sobota: nogi + ewentualnie łapy :) niedziela: relax :)Dzieki za sogi odbijam ;) (sposob na regeneracje duzo snu na lekcjach xD :) i ciagle [...]

[...] on zmianie szkoła;/ : pon klata(6s 12r.płaska,skos 4-6s.po 12r,porecze 4-6serie),wtorek plecy :podciagnie(6s po 12) wyciag(6s) wiosłowanie(6s.),sroda:barki 2 cw. p 6s 12r.),biceps,triceps(superserie),czwartek wolne piatek to samo co w poniedz.,sobota nogi+łapy(bic+tric)niedziela wolne..a co zjadłem z odzywek to :ok 230 kaps OLimpu Mono,500g [...]